La sophrologie est une méthode psychocorporelle, donc qui agit à la fois sur le mental et sur le corps, et qui permet le développement de la conscience.

C'est une méthode exclusivement verbale et non tactile. Le seul outil du sophrologue est la voix.

En combinant des techniques de relaxation et de détente musculaire, de respiration, et de visualisation positive, elle favorise un bon équilibre entre le corps, le mental, et les émotions.

Elle est utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie.

La sophrologie permet de développer son potentiel, ses capacités, d'améliorer son quotidien, en développant un état de bien-être, ou de mieux-être.

Elle apprend à se détendre pour prendre de la distance avec ses émotions, à être présent à soi, à l'écoute de ses ressentis, afin d'identifier et de mobiliser ses ressources.

La sophrologie est utilisée à la fois pour un usage thérapeutique, et pour un usage de développement personnel.

Les champs d'application sont nombreux : gestion du stress, de l'angoisse, les phobies, les addictions, la gestion de la douleur, la préparation mentale à un évènement, ...

Les résultats de la méthode sont tels que la sophrologie est sortie du champ médical pour être utilisée dans un premier temps dans le monde du sport, puis s'est diffusée ensuite plus largement pour présenter aujourd'hui un caractère social, préventif et pédagogique, s'adressant à chacun, et s'intégrant facilement dans notre quotidien.

C'est une méthode thérapeutique créée en 1960 par un neuropsychiatre (Alfonso Caycedo), et qui est inspirée de techniques occidentales (hypnose, psychanalyse, neurologie, relaxation, autosuggestion, ...) et de pratiques orientales (yoga, bouddhisme tibétain, zen japonais).

Alfonso Caycedo

Tiré du Grec

Sôs : harmonieux

Phren : l'esprit

Logos : la science

Sophrologie : la science de l'esprit harmonieux

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie s'adresse à toute personne curieuse de découvrir cette pratique : adultes, adolescents, enfants à partir de 3 ans, séniors, femmes enceintes.

A qui s'adresse la sophrologie ?

La sophrologie pour les enfants

La sophrologie peut permettre à l'enfant de développer sa capacité à se relaxer, à lâcher-prise, à se nourrir de pensées positives, et à en apprécier les bénéfices.

Elle est également utile pour développer les capacités d'imagination, de créativité, de mémorisation et de concentration.

Dans un cadre ludique et adapté à l'univers de l'enfant, la pratique de la sophrologie permet entre autre de :

• De se détendre

• De retrouver le calme et la sérénité

• de développer la concentration, l'attention, la mémorisation

• De prendre conscience de sa respiration et de son corps

• De lutter contre les difficultés d'attention

• D'améliorer la qualité du sommeil

• De lutter contre l'anxiété

• De lutter contre les phobies (notamment scolaires)

• De gérer ses émotions

La sophrologie pour les adolescents

L'adolescence est une période de la vie où le regard que l'on porte sur l'entourage se modifie.

Elle peut aussi s'inscrire dans une phase de crise.

La sophrologie constitue un outil précieux pour apprendre à canaliser les émotions et apaiser les tensions internes et externes.

Elle permet entre autre de :

• D'apaiser les tensions

• De canaliser les émotions

• De s'accepter et de s'affirmer

• D'acquérir davantage de confiance

• De préparer un examen ou un passage à l'oral

• De développer la concentration

• De lutter contre l'anxiété

La sophrologie pour les adultes

La sophrologie s'adresse à toute personne confrontée à une problématique ponctuelle, personnelle ou professionnelle, et à tous ceux qui souhaitent se sentir bien dans leur vie et dans leur corps.

C'est un formidable outil pour découvrir ses propres ressources, s'épanouir, et améliorer sa vie au quotidien.

C'est également une méthode thérapeutique qui permet d'aider à faire face à un problème.

Les champs d'application de la sophrologie sont nombreux, que ce soit la gestion des émotions, l'amélioration du sommeil, le développement de la confiance en soi, les addictions, les phobies :

En cliquant sur le bouton ci-dessous, vous aurez un aperçu des domaines dans lesquelles la sophrologie permet d'apporter une aide :

La sophrologie pour les séniors

La sophrologie s'appuie sur des techniques douces très peu contraignantes sur le plan physique.

L'outil sophrologique s'adapte parfaitement aux contraintes des personnes, et peut être pratiquée à n'importe quel âge.

Que la pratique se fasse en séances de groupe ou en séances individuelles, la sophrologie peut accompagner les séniors à maintenir les fonctions physiques, cognitives et psychologiques, en plus d'agir sur le stress et la confiance en soi.

En cas de douleurs chroniques, la pratique procure une détente corporelle, induisant un mieux aller sur le physique ou le mental.

La pratique est relaxante et ludique, et permet de dominer ses tracas quotidiens.

La sophrologie est une technique de préparation mentale utilisée notamment pour aider la femme enceinte à l'accouchement.

L'accouchement peut être à l'origine de craintes et d'angoisses, et son expérience est souvent appréhendée.

La sophrologie propose différents outils de relaxation et de gestion du stress permettant de se préparer mentalement à l'accouchement.

La sophrologie pour les femmes enceintes

Comment ça se passe ?

Le 1er point à connaître est que le seul outil utilisé en sophrologie, c'est la voix du sophrologue.

Comment se déroule la première séance ?

La 1ère séance, que l'on appelle 'anamnèse', consiste à un entretien entre le sophrologue et le patient, afin de bien identifier les besoins et les attentes de ce dernier.

Le patient expose la raison et l'objectif de sa démarche.

Cet entretien est primordial, car il va permettre au sophrologue de pouvoir établir un protocole spécifique afin d'atteindre l'objectif fixé par le patient.

Le protocole peut se définir comme étant le programme de l'accompagnement. Il est son ossature, sa feuille de route, et permet de s'assurer en permanence de la cohérence entre l'objectif et les exercices

Comment se déroulent les autres séances ?

Une séance individuelle de sophrologie se découpe toujours en 3 parties.

Elle commence par un temps d'échange avec le sophrologue, afin de faire le point sur la semaine, notamment concernant l'entrainement personnel du patient aux exercices.

Vient ensuite la pratique des exercices, qui sont de 2 sortes :

• les exercices de relaxation dynamique (mouvements doux associés à la respiration)

• puis une 'sophronisation' (visualisation guidée par la voix du sophrologue)

Puis en fin de séance, un nouveau temps d'échange entre le sophrologue et le patient, qui permet à ce dernier d'exprimer les ressentis vécus durant les exercices.

Un programme d'entraînement est ensuite définit pour la semaine jusqu'à la prochaine séance.

Quelle est la durée d'une séance ?

Une séance individuelle dure en moyenne de 45 minutes à 1 heure.

Compter 1h30 pour la 1ère séance.

Une séance de groupe peut durer jusqu'à 2 heures.

Quelle durée pour un accompagnement individuel, et à quelle fréquence ?

Un accompagnement individuel peut durer de quelques séances jusqu'à quelques mois.

Tout dépend de la problématique, de l'objectif visé, du rythme de la personne, et de la fréquence des séances.

En moyenne un accompagnement individuel complet comporte entre 8 et 10 séances pour obtenir de bons résultats.

La fréquence idéale est d'une séance par semaine.

La pratique personnelle entre 2 séances est indispensable pour atteindre son objectif.

Existe-t-il des contre-indications ?

La méthode sophrologique et sa pratique ne comportent aucune contre-indication.

Les exercices de relaxation dynamique, qui associent respiration et mouvements doux, sont adaptables pour être accessibles à tous, peu importe l'âge, la condition physique, le handicap ou la pathologie.

Ce que la sophrologie n'est pas !

La sophrologie ne se substitue pas à la médecine, ni à un traitement médical !

Aucun sophrologue ne peut le prétendre, et si tel est le cas : fuyez !

Vous suivez un traitement médical ? En aucun cas il ne faut l'arrêter.

Le sophrologue n'est pas formé pour établir un diagnostic ni pour prescrire. Pas plus que pour intervenir sur un traitement médical en cours.

La sophrologie n'est ni une profession médicale, ni paramédicale.

Toutefois, même si elle ne se substitue pas à la médecine, elle apporte aux patients du monde médical une aide précieuse.

De plus en plus de médecins, conscients des bienfaits de la sophrologie, suggèrent à leurs patients de consulter un sophrologue en complément de leur prise en charge médicale.

D'ailleurs, de plus en plus de professionnels du secteur médical ou paramédical se forment à la sophrologie.

La sophrologie n'est pas une technique de relaxation.

" la sophrologie, c'est de la relaxation".

C'est une confusion qui revient très souvent, et qui est préjudiciable à la discipline : La sophrologie, ce n'est pas de la relaxation !

La relaxation a pour seul but la détente physique et mental.

La sophrologie a pour but d'exploiter ses ressources et ses compétences, en agissant sur sa propre conscience.

En sophrologie, on apprend effectivement à se détendre, mais la relaxation n'est pas l'objectif. C'est un des nombreux outils utilisés pour permettre d'accéder aux techniques sophrologiques qui vont permettre d'agir sur sa conscience, l'activer, la transformer, ce qui constitue le cœur de la méthode.

La relaxation est un outil utilisé en début de séance de sophrologie, car cela permet d'évacuer le négatif et les tensions, afin de favoriser l'émergence de la conscience, de pouvoir être présent à soi de manière plus sereine, et de mieux vivre ce qui se passe en soi.

La sophrologie, ce n'est pas du yoga.

La sophrologie fait appel, entre autre, à des exercices de relaxation dynamique, c'est-à-dire des mouvements doux associés à de la respiration contrôlée.

Pour autant, ces exercices sont loin des postures pratiquées en yoga.

Et même si la sophrologie s'inspire du yoga (et également du zen japonais et du bouddhisme tibétain) à certains égards :

• le yoga est avant tout une pratique sportive

• la sophrologie est une méthode thérapeutique

En somme, le yoga est une pratique sportive qui passe par le corps pour détendre l'esprit, et dont les mouvements corporels peuvent ne pas être simples.

La sophrologie est une méthode thérapeutique et de développement personnel dont les origines sont multiples (psychologie, hypnose, autosuggestion, etc...), et dont les mouvements corporels sont accessibles à tous.

La sophrologie n'est pas de l'hypnose.

L'hypnose est purement psychique.

La sophrologie est une méthode psychocorporelle, qui allie dimension psychique et corporel.

La sophrologie comme l'hypnose se pratiquent dans un état de conscience modifié, mais dans des niveaux différents.

La sophrologie propose un travail en pleine conscience. L'individu est présent à lui, et est à l'écoute de ce qui se passe en lui, de ce qu'il vit, de ses ressentis.

L'hypnose a un processus inconscient. L'hypnothérapeute s'adresse à la partie inconsciente de la personne. Cet état de conscience modifié permet de modifier des comportements et des habitudes.

La sophrologie est plus centrée sur la personne et propose un travail en conscience qui s'inscrit dans le quotidien. Elle propose des outils, des moyens, qui sont mis à disposition du patient, qui reste acteur de sa réussite. Sa pratique se poursuit en dehors des séances.

Sa pratique est donc régulière, et s'inscrit dans le temps, avec une découverte progressive de soi.

L'hypnose est plus centrée sur le problème que sur la personne et sa pratique est plus ponctuelle. Le travail se fait uniquement en séance.

La sophrologie propose un accompagnement centré sur la personne, l'être, l'esprit, et travaille en lien avec sa problématique.

L'hypnose est plus une démarche de "soin", de réparation, et travaille sur la problématique de la personne.

Il n'y a pas de méthode mieux que l'autre, ce sont 2 approches différentes,

L'une est une démarche d'amélioration au quotidien, l'autre est une démarche de traitement d'un sujet.

L'une a une approche plus globale et existentielle de connaissance de soi en lien avec le corps et l'esprit, l'autre a une approche ponctuelle pour traiter un problème.

L'un propose une palette d'outils utilisable au quotidien, l'autre propose un "traitement" en séance.

La sophrologie n'est pas de la psychologie.

"dois-je consulter un psychologue ou un sophrologue ?"

C'est une question qui revient fréquemment.

En psychologie, on cherche principalement à comprendre l'origine des troubles, le "pourquoi", à travers le passé de l'individu.

Le psychologue fait émerger des éléments de réponse destinés à soigner une souffrance psychique.

Il se concentre davantage sur l'inconscient, en interprète les manifestations et pose un diagnostic, ce qui le distingue du sophrologue.

En sophrologie, on cherche à trouver des solutions pérennes pour amener le patient vers un bien-être ou un mieux-être mental, émotionnel, et corporel, dans son quotidien. On s'intéresse plus au "comment".

La sophrologie implique d'être acteur de son accompagnement, en poursuivant la pratique d'exercices en autonomie en dehors des séances, ce qui amène des résultats plus rapidement que la psychothérapie.

Le psychologue travaille davantage sur l'inconscient, et encourage essentiellement la parole.

Le sophrologue travaille sur la conscience, et encourage autant la parole que la pratique.

Consulter un psychologue en même temps qu'un sophrologue est un très bon moyen de faire le lien entre son histoire personnelle (psychologie) et ses expériences vécues au quotidien (sophrologie).

D'ailleurs, de nombreux psychologues orientent désormais leurs patients vers des sophrologues.

De même, les sophrologues se doivent de recommander à leurs patients de consulter un psychothérapeute lorsque certains troubles psychologiques dépassent leur champ de compétences.

La sophrologie n'est pas une religion ni une philosophie.

la sophrologie n'a rien à voir avec une religion. Elle ne repose sur aucune croyance ni sur aucun dogme.

Elle n'a aucun lien avec une société, ni avec un courant spirituel quelconque. Et ce n'est pas une secte !

La seule personne en qui il faut croire, c'est en vous-même !

La sophrologie n'est pas non plus une philosophie. Elle ne propose pas de vision de la vie et du monde.

Cependant, elle peut vous aider, en vous fournissant des outils de travail, à vous construire votre propre philosophie.

Enfin, le sophrologue ne juge pas, n'influence pas vos décisions, et se doit de conserver une neutralité absolue.

Son apport ne peut être que technique.

La sophrologie n'est ni une secte, ni une société, ni un courant spirituel, ni une religion, ni une croyance, ni une philosophie.

Ce n'est pas non plus une thérapie, ni une analyse, ni de la parapsychologie, ni de l'hypnose, ni du yoga, ni une simple technique de relaxation.

De la sophrologie dans sa vie !

La Sophrologie peut s’utiliser à tous les âges de la vie.
Depuis le petit enfant qui fait des cauchemars ou qui a des difficultés à l’école, jusqu’à la personne âgée qui cherche une réflexion existentielle en relation avec son chemin de vie.

Dans l’entre deux, il y a tous les événements de la vie de chacun.
Réussir un examen, s’insérer dans le monde professionnel, faire du sport, mieux manger, être bien dans son corps, accompagner des grossesses, passer la ménopause dans un redéploiement réussi, accompagner une maladie ou un deuil.

La Sophrologie est éminemment adaptable à beaucoup de situations de vie, qu’elle soit privée ou professionnelle.
Elle est riche de techniques que l’on s’approprie et vise la découverte de ses ressources au plus profond de soi ainsi que le mieux vivre avec une prise de distance et un regard neuf.

Quelle belle méthode, simple et si efficace.

Chantal Tortocho Chéné

Directrice de l'Académie de Sophrologie de Paris